Время стало самым ценным фактором в современном мире, его постоянно не хватает, и чтобы увеличить длину суток, некоторые засиживаются глубоко за полночь, оставляя на сон лишь 4-5 часов из полноценных восьми. Как же выспаться за столь короткое время?


Правильным ответом на этот вопрос, явилась бы нотация о важности именно ПОЛНОЦЕННОГО восьмичасового сна. Ведь сон ничем нельзя заменить, хотя это и не останавливает нас от попыток выкроить за счет него время — для пользы дела.

Сон – это персональное время нашего организма на отдых. Так сказать выходной, а лишать себя выходного это не дело.
Вы все наверняка знаете, какие последствия могут возникнуть от недосыпания: от вялости до глубокой депрессии.

Кстати на специализированных сайтах много информации на эту тему, поэтому не стану вас нагружать пересказыванием научных фактов, а лишь приведу небольшую цитату, объясняющую механизмы, запускающиеся при хронических недосыпах.

Недостаток сна, последствия недосыпания
Когда вы мало спите, организм начинает вырабатывать чрезмерное количество кортизола — гормона, который обычно «сопровождает» стресс. Если же вы высыпаетесь, уровень кортизола достигает своего максимума примерно в 5-6 часов утра, а затем медленно снижается в течение дня. Вот почему вечером, готовясь ко сну, вы обычно чувствуете себя расслабленной и сонной. При недостатке сна уровень кортизола повышается, и даже если вечером вы заснете, сон ваш будет беспокойным и чутким, и утром вы встанете разбитой, а организм не успеет восстановиться. Дело в том, что, нарушая работу клеток, кортизол разрушает мышечную ткань. Поэтому, когда вы стараетесь уснуть, а уровень кортизола достаточно высок, мышцы слабеют и теряют способность к восстановлению. И в этой ситуации вам не помогут даже высокие нагрузки в спортзале: упражнения на укрепление мышц становятся просто неэффективными. К тому же, чрезмерное количество этого гормона способствует отложению жира. Механизм следующий: поначалу, кажется, что от недосыпания у вас пропадает аппетит, зато потом вы начинаете, есть с удвоенной силой.

Всё вышесказанное должно было вам напомнить о последствиях сокращения сна для организма, но если вы решились-таки на эту авантюру, то поделюсь с вами несколькими рецептами, которые помогут высыпаться даже за короткое время.

Итак, первое, что нужно сделать – это отказаться от еды на ночь! За 5 часов до сна ничего тяжёлого. Это очень важно, так как спать с набитым животом крайне нерационально, ведь организм тратит массу сил и энергии на то, что бы переварить то, что в желудке, вместо того, что бы расходовать эти силы на восстанавливающие процессы.

Второе, необходимо отказаться от алкоголя или любого бодрящего напитка после 18 часов. Включая сюда и слабый кофе, и крепкий чай. В общем, если вы выпили спиртное незадолго до сна, то организм будет бороться с алкоголем, тратя силы на нейтрализацию того, что вы влили в себя. Какое уж тут высыпание?

Третье, что было бы хорошо ввести за правило – это душ перед сном. Да-да, именно душ, ведь это не только необходимая мера с точки зрения гигиены, но и прекрасное расслабляющее и успокаивающее средство, благотворно влияющее на сон. К тому же, тёплый душ очищает поверхность кожи от того, что на неё налипает за день (а налипает порядочно) и очищаешь поры, через которые кожа «дышит». А ведь кожа покрывает всё тело. Так что сделайте так, что бы ваш организм свободно дышал не только через нос!

Ещё одним немаловажным фактором для полноценного высыпания, является время, на которое приходится большая часть вашего сна. То есть, если вспомнить слова небезызвестного Поля Брэгга, то он говорил: «Час сна до полуночи равен двум часам сна после». Это подтвердили и многочисленные исследования. Поэтому, старайтесь ложиться до полуночи, часа за два. Лучше проснитесь рано утром и закончите свои дела, чем вы будете засиживаться до 2 до 3 ночи, а потом шататься как разбитое корыто. Поверьте, по собственным ощущениям могу сказать, что это действительно работает: засыпая раньше, мне легко вставать утром, и два часа сна до 12 ночи, лично мне помогают чувствовать себя бодрой, даже если я просыпаюсь в 4 утра. Но вообще, лучше разберитесь, в какие часы вы высыпаетесь лучше и старайтесь сделать так, что бы как можно большая часть вашего сна приходилась на эти часы.

Неплохо выспаться помогают упражнения на релаксацию. Их следует выучить и применять. Обычно это несколько техник из йоги. Вы можете прочитать о них на специализированных сайтах. А когда усвоите, и будете применять, то заметите, что засыпая в полностью расслабленном состоянии, высыпаешься лучше, чем когда ты просто закрываешь глаза и «вырубаешься». Возможно, это происходит от того, что во время релаксации проделывается часть работы, которая обычно происходит во время сна. А именно – очистка мозга от информационного мусора, накопленного за день. Таким образом, силы затрачиваемые мозгом на очистку идут на другие, не менее полезные работы. Плюс и тело без информационной перегрузки более расслабленно, что тоже экономит энергию, затрачиваемую во время сна на эту работу.

Ну и напоследок, напомню, что спать лучше всего в проветренном помещении, но не в холодном, а тёплом. Так как, на холоде высыпаешься хуже, чем в тепле за то же время.

Так же, неплохо было бы, если бы вы спали одни, в темноте, без раздражающих внешних шумов. Они сбивают ритм и не позволяют полноценно отдохнуть. К посторонним шумам можно отнести и шум телевизора, стук клавиатуры, приглушённый свет, храп и т.п.

Советом по этой теме можно надавать ещё много, но лучше всё же стараться высыпаться хотя бы раз в неделю. Точнее отсыпаться. Кстати, даже учёные подтвердили, что высыпаться впрок реально, то есть можно наверстать «недосып» благодаря высыпанию. Так что намотайте на ус…

Будьте здоровы!