Лето — это такое время, когда всем без исключения хочется выглядеть красиво и комфортно.
Лето это пляжи, сарафаны и жара. Добротным людям приходится особенно тяжко. Такие люди, что бы прикрыть свою полноту одевают большие и широкие одежды, от этого становится еще более жарко, пот течет по лицам, какой уж тут комфорт. И хочется вроде похудеть, а в такую жару не хочется даже пальце шевельнуть, не то что бы заниматься физическими упражнениями.

В жару не особенно хочется есть, поэтому днем все «голодают», как только солнце садится, природа берет свое, и начинается нестерпимый голод. Кушается все, что на глаза попадается.

Я хочу предложить список продуктов, которые можно и стоит есть в любое время суток, можно и после 7.

Овсянка

Содержащаяся в крупе растворимая клетчатка образует своего рода гель, который замедляет опорожнение желудка.
Чувство голода возникает не так быстро. Улучшить вкус овсянки помогут обезжиренное молоко, мюсли, несладкий джем с корицей, клубника или измельченный миндаль.

Кефир

Если вы прочитаете хотя бы несколько диет, то в большинстве из них найдете кефир. А это значит, что кефир стоит употреблять не только в похудательные дни, а каждый день!
Питательность, низкая калорийность, улучшение обмена веществ, восстановление микрофлоры, ликвидация токсинов – вот главные козыри кефира для похудения.

Грецкие орехи

Источник клетчатки и жирных кислот Омега-3, которые отвечают за работу клеток мозга, устраняют сонливость и вялость.
Небольшая горстка грецких орешков поможет быстрее насытиться. Для пикантности измельченные ядра добавляют в йогурты и овощные салаты.

Обезжиренный творог

Такой творог содержит много легкоусвояемого белка и надолго насыщает организм. На переваривание белка организм расходует больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов.

Зеленый чай

Содержащиеся в чае танин, йод, калий, фтор и витамины группы В оказывают стимулирующее влияние на центральную нервную систему, усиливают работоспособность.
Красный чай и чай с мятой притупляют чувство голода. А холодный чай с лимоном прекрасно освежает после занятий в спортзале.

Имбирь

В его составе есть вещество, которое выводит шлаки, регулирует обмен веществ и нормализует пищеварение.
Чашку имбирного чая для похудения можно приготовить залив одну чайную ложку натертого имбиря кипятком, а затем дать настояться и процедить.

Лосось

Важнейший источник витамина D, который повышает в организме уровень гормона серотонина, вследствие чего человек становится менее раздражительным.
Хороший вариант перекуса на работе — сэндвич из ржаного хлеба с запеченным лососем или заранее приготовленные роллы.

Яйца

Яйца — не только питательный продукт, который хорошо насыщает организм. Они еще помогают справиться с повышенным аппетитом. Ели вы будете съедать 1-2 вареных яйца на завтрак, то потребите на 330 калорий меньше течении дня.
А еще можно делать яичницу на антипригарной сковороде — так вы не добавите к ним лишних калорий из масла.

Чечевица

Это бобовое растение богато веществом фолатом, отвечающим за работу мозга и нервных клеток.
Тарелка сваренной чечевицы, приправленной помидорами, болгарским перцем и морковью, или чечевичная похлебка восполняют суточную норму фолата и избавляют от депрессии.

Темно-зеленые овощи

Чем темнее цвет зеленого овоща, тем больше в нем содержится питательных элементов. Клетчатка и вода, содержащаяся в овощах, хорошо наполняют желудок без лишних калорий.
Однако, не стоит останавливаться лишь на зеленых овощах. Другие цветовые категории так же полезны и помогают похудеть.

Белые овощи

Цветная капуста, белокачанная кауста, лук, чеснок – все они имеют белую окраску и богаты особыми веществами, помогающими сбросить вес.

Ягоды

Черника, ежевика, голубика, малина – все эти ягоды содержат большое количество полезных для сердца антиоксидантов и флавоноидов, а также клетчатку.
Ягоды обладают естественным сладким вкусом и могут заменять конфеты за меньшее количество калорий.

Острые приправы

Включайте в свой рацион жгучий стручковый перец, перец чили, черный молотый перец, горчицу, хрен и другие приправы тайской и индийской кухни.
Эти приправы способствуют похудению, так как ускоряют производство энергии в организме ( процесс термогенезиса) и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина.

Кедровые орехи

Корейские исследователи установили, что кедровые орехи — отличный продукт для похудения. Они усмиряют гормоны голода и спасают от лишнего жира на талии.

Сыр

Переходите на свежий козий сыр фета. Он содержит линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости.
Также почаще кушайте соевый сыр тофу, который так любят стройные японки.

Яблоки

Яблоки уменьшают усвоение жиров, проводя при этом чистку организма. Они обладают также мочегонным действием, а содержащаяся в них клетчатка вызывает чувство насыщения при малом количестве калорий.
Чтобы скинуть ненавистные несколько килограммов и поддерживать желаемый вес, надо всего лишь регулярно устраивать разгрузочные «яблочные дни» — 1,5-2 кг яблок в 5-6 приемов.

Куриное филе, индюшатина

В мясе птицы – курином, индюшачьем — содержится большее количество белков и меньшее жиров по сравнению с говядиной или свининой.
Индюшачья грудка без кожи – это самое полезное мясо с точки зрения диетологов. 100 г индюшачьей грудки содержат всего лишь 0,5 г жиров и поэтому те, кто мечтает сбросить лишний вес, могут уверенно включать это мясо в свое меню.
Главное правило: потреблять мясо с некрахмалистыми свежими овощами.

Гречка

Гречневая крупа богата клетчаткой, которая придает чувство сытости и очищает организм от шлаков.
В гречке содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP.
Ананас

содержит мало калорий, в нем много воды и нет жира. Перечисленные преимущества этого фрукта делают его фруктом номер 1 для похудения и похудательного плана. Регулярное поедание ананаса способствует расщеплению жировых запасов, но при этом не стоит отказываться от правильного питания.
В ананасе помимо бромелайна содержится важный витамин для похудения — B1, который принимает участие в углеводном обмене.
Кроме того, ананас понижает аппетит. Поэтому те девушки, которые регулярно кушают ананас, съедают в итоге меньше других.

Морская капуста

В самой обыкновенной морской капусте помимо витаминов, минералов, особенно йода, есть полисахариды, которые впитывают много жидкости.
Заполняя желудок и кишечник, морская капуста вызывает чувство насыщения, а значит, подавляет аппетит.

Купите себе этот список продуктов, по возможности, заполните ими холодильник, что бы в любой момент можно было достать и съесть, а не что бы сначала мучатся от голода, а потом от чувства вины.

Частично использованы материалы из журнала «Красота и здоровье»