Самой обсуждаемой темой горячих (в прямом смысле) недель является необыкновенно жаркая погода, изнуряющая тольяттинцев. Много было дано различных рекомендаций, как пережить жару или как от неё спасаться, и многие советы стали очень востребованными. Мы решили, что ещё несколько рекомендаций не помешают, тем более они всё ешё очень актуальны.

Итак, самый актуальный вопрос: как спать в такую жару?

Особенно этот вопрос мучает тех, у кого окна выходят на южную сторону, а кондиционер приобрести так и не удалось. Как же вернуть себе здоровый сон, но при этом не тратить десятки тысяч рублей на резко подорожавшие кондиционеры?

Для того чтобы наше тело чувствовало комфорт, засыпать желательно в прохладном помещении, ведь в момент сна организм «отключается» от режима бодрствования и температура тела при этом, естественным образом падает почти на целый градус. Чем горячее вокруг, тем медленнее тело остывает, а значит, тем медленнее человек засыпает.

Но так как, в такую жару, холодной средой себя обеспечить не реально, то придётся приложить недюжинную фантазию, чтобы вернуть себе здоровый сон.
Кстати, интенсивная работа желудка также способствует повышению температуры тела. Поэтому вечером лучше не есть продуктов, которые долго перевариваются — мяса, твёрдых овощей, жирной и жареной пищи. От алкоголя лучше вовсе отказаться: вопреки распространённому мнению, он не успокаивает, а раздражает нервную систему, мешая вам нормально уснуть.
Что касается остальных напитков, естественно, надо ограничить потребление кофеина, который помимо кофе, содержится и чае, в шоколаде, в кока-коле, и в некоторых видах газировки.
Поэтому, если вдруг вечерком вам захочется выпить чего-то холодненького, остановите свой выбор на просто минералке.

Чтобы легко засыпать, нужно создать себе комфортные условия, а потому давайте вспомним несколько рецептов «житейской мудрости»…

В течение дня, не давайте своей спальне нагреться. Повесьте туда плотные ночные шторы или жалюзи, пропускающие минимум солнечного света и задёргивайте их на весь день. Ещё лучше — снабдить окна специальной светоотталкивающей плёнкой или даже плотной белой бумагой. Она будет отражать свет, а вместе с ним и тепловую энергию. Кстати, светоотражающие шторы (тонкая фольга, клеящаяся на окна) стоит от 30 до 150 рублей, в любом хозяйском магазине, цена зависит от плотности.

Постельное бельё также может стать вашим союзником, в борьбе за сон. Ткань должна хорошо впитывать влагу, «дышать», охлаждать в жару, согревать в холод, не вызывать аллергии. Это характерно только натуральным тканям: шелк (эта прочная приятная ткань может впитать влаги до 30% от собственного веса, а на ощупь при этом останется сухой), лен (который регулирует теплоотдачу, хорошо дышит и очень быстро высыхает), хлопок (который также хорошо дышит и очень быстро высыхает). Ни в коем случае, не используйте синтетику, она нарушает теплообмен тела с окружающей средой, и послужит катализатором нагрева.

Самое оптимальное решение – это пошире открыть все окна и включить вентилятор. Вентилятор создаёт циркуляцию воздушных масс: горячий, нагревшийся за день воздух будет выходить через открытое окно, а на смену ему придёт прохладный, уличный.

Облегчить страдание в душную безветренную ночь, можно укрывшись влажными простынями, как это делают некоторые люди. Но лучше мокрую простыню повесить на окно. Перед сном желательно принять прохладный душ. Если же и это не помогает, можете воспользоваться… грелкой. Наполните ее водой и положите в морозильную камеру. Ночью положите грелку со льдом на кровать – это поможет снизить температуру в спальном помещении на два-три градуса!

Последний способ, если совсем не вмоготу, это спать на полу. Ведь, как известно по школьному курсу физики, горячий воздух поднимается вверх, а холодный опускается вниз, поэтому температура на полу всегда ниже.

Ну и в заключение, ещё один небольшой совет для тех, кто верит в саморегуляцию. Чтобы помочь себе заснуть, вообразите прохладу…

Психологи давно доказали, что визуализация — очень полезный и эффективный метод, помогающий в различных ситуациях. Представьте, что вы плаваете на матраце посреди бассейна с прохладной водой или сидите возле красивого фонтана… Почувствуйте прохладу!
Спокойного и крепкого вам сна!!!